毎日お疲れ様です！
「なかなか寝付けない」「朝起きられない」そんなお悩みをお持ちではありませんか？
実は、「腹式呼吸」をするだけで、ぐっすり眠れて、疲れ知らずの体になるかもしれません！？
腹式呼吸は、古くから知られる健康法で、自律神経を整え、リラックス効果をもたらします。
寝る前に腹式呼吸を習慣にすることで、質の高い睡眠を得ることができるんです！！
腹式呼吸の効果はそれだけではありません！
腹式呼吸は、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果も期待できます。
肩こりや腰痛でお悩みの方にもおすすめです＾＾
ここで腹式呼吸のやり方をご紹介します！
１）姿勢を整える: 背もたれのない椅子に座るか、床に仰向けになります。肩の力を抜き、リラックスした姿勢を取ります。
２）手を置く: 片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に置きます。
呼吸をする:
３）吸うとき: 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむように意識します。胸はあまり動かないようにしましょう。
４）吐くとき: 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませます。
５）繰り返す: この呼吸を数回繰り返します。
他にも、睡眠の質を上げるための様々な方法をご紹介していますので、他の記事もぜひご覧ください＾＾