出産を経てから「そろそろ部活や好きなスポーツに戻りたい」と考えている10代の方、そしてそのご家族の方へ。10代で出産を経験された方は、身体がまだ成長途中である一方で、産後特有の骨盤のゆるみや筋力の低下も重なりやすい時期です。船橋市高根台・高根公団周辺で、産後のスポーツ復帰に向けたコンディショニングを検討している方に向けて、身体のしくみと当院で行っている施術の考え方をご紹介します。
10代の産後にスポーツ復帰を目指すときに知っておきたい身体の変化
10代は骨や関節、筋肉が発達の途中にある時期です。そこに妊娠・出産が加わると、身体には短期間で大きな変化が起こります。妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で骨盤まわりの靱帯がゆるみ、産後もしばらくは関節の安定性が戻りきらないと言われています。骨盤底筋群や腹横筋といったインナーマッスルも出産で伸ばされているため、走る・跳ぶ・切り返すといった動作で下腹部や腰に負担がかかりやすくなります。
また、育児で前かがみの姿勢や片側での抱っこが続くと、背骨のカーブが崩れ、肩甲骨まわりや股関節の可動域が狭くなりがちです。この状態のままダッシュやジャンプ動作を再開すると、太もも裏の肉離れ、膝のオスグッド様の痛み、足底の張りなど、10代のスポーツ現場で起こりやすいトラブルが出やすくなります。
強い痛みやしびれ、発熱を伴う場合は、医療機関の受診をおすすめします。また、産後の運動再開時期については、産婦人科での産後健診の結果を確認したうえで進めることが大切です。当院では、お身体の状態を確認しながら、無理のない範囲でスポーツ復帰に向けたコンディショニングをご提案しています。
高根公団エリアで取り組むコンディショニング｜骨格矯正と鍼灸の視点
高根公団接骨院は、京成松戸線（旧新京成線）高根公団駅から徒歩30秒の場所にあります。高根台は坂道や階段が多く、ベビーカーを押しながら移動される方も多いエリアです。学校や部活動へ向かう途中、育児の合間にも立ち寄りやすい立地ですので、コンディショニングをコツコツ続けたい10代の産後の方にもご利用いただきやすい環境です。
当院では、骨格矯正の技術を身につけた院長が、骨盤や背骨の傾き、股関節の動きを確認しながら手技で調整していきます。骨盤は上半身と下半身をつなぐ土台で、ここが左右非対称のままだと、走行時に片脚だけ着地衝撃を強く受け、膝や足首を痛める要因になります。産後にゆるんだ骨盤まわりを丁寧に確認しながら、股関節・胸郭・肩甲骨の連動を取り戻していくことを目的に施術します。
あわせて、鍼灸師による鍼・お灸の施術にも対応しています。鍼やお灸は、深部の筋肉のこわばりや血流に働きかけるアプローチで、練習後の疲労感、太もも・ふくらはぎの張り、寝つきの悪さといったご相談も承っています。手技と鍼灸を組み合わせながら、10代の身体の回復力を活かして、スポーツに戻るための土台づくりをサポートします。セルフケアとしては、就寝前の股関節ストレッチや、足裏を丸めるタオルギャザー、深い呼吸を伴う体幹エクササイズなどが取り入れやすい方法です。
まとめ
10代の産後は、成長期の身体と産後の変化が重なる特別な時期です。骨盤・股関節・体幹のバランスを整えながら、少しずつスポーツ動作に慣らしていくことが、ケガの予防と競技復帰の近道になります。高根公団で「スポーツのコンディショニング」を考えている方は、まずはお気軽にご相談ください。
よくある質問
Q. 10代の産後、いつからスポーツを再開してもよいですか？
A. 産後の回復には個人差があるため、まずは産婦人科での産後健診の結果をご確認ください。そのうえで、ウォーキングや軽い体操から段階的に進め、ダッシュやジャンプなど負荷の高い動作は骨盤や体幹の安定感が戻ってから取り入れるのが一般的です。当院では、お身体の状態を確認しながら再開のペースについてご相談を承っています。
Q. 産後骨盤矯正は、育児中でも受けられますか？
A. 当院は高根公団駅から徒歩30秒の立地です。お子さま連れでのご来院についても事前にお知らせいただければ、時間帯や施術内容を調整してご案内します。体調やご状況に合わせて内容を調整しますので、気になることはお気軽にお伝えください。
Q. スポーツによる筋肉の張りに鍼灸は使えますか？
A. 当院には鍼灸師が在籍しており、練習後の太もも・ふくらはぎの張りや、疲労感、寝つきの悪さといったご相談も承っています。鍼やお灸は深部の筋肉や血流に働きかけるアプローチで、手技と組み合わせて行うことも可能です。刺激量はお身体の状態に合わせて調整しますので、初めての方もご相談ください。