朝、鏡を見て「なんだか顔が黄色い…」と感じたことはありませんか。ファンデーションの色が急に合わなくなったり、家族に「顔色が悪いよ」と言われたりすると、気になってしまいますよね。顔が黄色く見える理由はひとつではなく、肌の状態や食べ物、疲れ、姿勢による血流の変化など、いくつかの要素が重なっていることが多いと言われています。この記事では、最初に確認してほしいポイントから、毎日の暮らしの中でできるセルフケアまでを、船橋市の高根公団接骨院がお伝えします。
顔が黄色いと感じたら、最初に白目を見てください
白目と手のひらで見分けるヒント
顔の黄色さが気になったら、明るい場所で鏡を見て、白目の色を確かめてみてください。肌だけが黄色っぽく、白目はいつもどおり白い。この場合は、肌表面のくすみや食べ物の影響など、比較的身近な理由が考えられるとされています。
あわせて手のひらや足の裏も見てみましょう。手のひらまで黄色っぽいのに白目は白いなら、みかんや緑黄色野菜をたくさん食べていなかったか、ここ最近の食事を振り返ってみるとヒントになります。白目の色は、蛍光灯の下よりも自然光の下のほうが見分けやすいですよ。
こんな変化があるときは早めに医療機関へ
一方で、白目まで黄色くなっている場合は、肌のくすみとは別の理由が考えられます。尿の色がいつもより濃い、体のだるさが抜けない、かゆみが続くといった変化が一緒に出ていないかも確認してみてください。急に黄色くなった、数日のうちに色が濃くなってきたというように、変化のスピードが早いときも、気にかけておいてほしいサインです。
白目まで黄色い、尿の色が濃い、強いだるさや発熱を伴う場合は、医療機関の受診をおすすめします。まずは内科などで相談していただくのが安心です。
照明やメイクのせいで黄色く映ることも
意外と見落としやすいのが、照明の色です。電球色のライトの下や、夕方の西日が入る部屋では、誰の顔でも黄色っぽく映ります。ファンデーションが肌の色に合っていない、時間がたって皮脂と混ざり色が変わった、というケースもあるんです。迷ったときは、日中の自然光が入る窓際で、メイクを落とした状態でもう一度チェックしてみると判断しやすくなります。
黄ぐすみ・食べ物・乾燥 顔が黄色く見える身近な理由
糖化による「黄ぐすみ」
白目が白く、肌だけが黄色っぽい場合によく挙げられるのが「黄ぐすみ」です。体の中で余った糖がたんぱく質と結びつく「糖化」という反応が進むと、肌のたんぱく質が黄色っぽく変化し、透明感が落ちて見えると言われています。30代、40代と年齢を重ねるにつれて気になりやすい、とも言われるくすみです。
甘いお菓子や菓子パン、ジュースが続いている方は、少し思い当たるかもしれません。とはいえ糖質を極端に抜く必要はなく、食べる順番や量を見直すところから始めれば十分です。
みかん・にんじん・かぼちゃを食べすぎていませんか
冬になるとこたつでみかんが止まらない、という方もいらっしゃるでしょう。みかんやにんじん、かぼちゃに多く含まれるカロテンという色素をたくさんとると、手のひらや足の裏、顔などが黄色っぽくなることがあります。野菜ジュースやスムージーで毎日まとめてとっている場合も同じです。柑皮症（かんぴしょう）と呼ばれる状態で、食べる量を控えると、少しずつ元の色に戻っていくと言われています。
乾燥や古い角質がたまった肌
肌が乾燥してくると、表面のキメが乱れて光をきれいに反射しにくくなります。そこに古い角質が厚くたまった状態が重なると、顔全体がどんよりと黄色っぽく見えやすいんですね。洗顔後の保湿や、日焼け止めでの紫外線対策といった基本のスキンケアも、顔色の印象を左右する要素のひとつです。エアコンの効いた部屋で長く過ごす方は、加湿や水分補給も意識してみてください。
首や肩のこりが顔色に関わることもあります
首まわりの筋肉と顔への血流
顔の皮膚に届く血液は、首を通って流れています。首の前や横、肩の上にある筋肉がこわばると、そのあたりの血流がとどこおりやすくなり、顔色がくすんで見える一因になると考えられています。血色が足りないと、肌がもともと持っている黄みが目立ちやすくなるんです。
肩こりや首の重さ、頭痛がある日に限って顔色が冴えない。そんな心当たりがある方は、首まわりの状態にも目を向けてみてください。首のこわばりは自分では気づきにくく、指で押してみると思った以上に硬くなっていることもあります。
デスクワークやスマホで前に出る頭
パソコン作業やスマホを見る時間が長いと、頭が体より前に出た姿勢になりがちです。頭の重さはおよそ体重の1割ほどと言われ、前に出るほど首や肩の筋肉は引っぱられ続けます。猫背で背中が丸まると、呼吸も浅くなりやすいもの。夕方になると顔がどんよりして見えるのは、こうした姿勢の積み重ねが関係しているのかもしれません。画面の高さを目線に近づけるだけでも、首にかかる負担は変わってきます。
抱っこや授乳が続く育児中の方
育児中は、抱っこや授乳で前かがみの姿勢が続き、夜中に何度も起きて睡眠も細切れになりがちです。首や肩、背中に負担がかかりやすいうえ、ゆっくり湯船につかる時間もなかなか取れません。ご自分のことは後回しになりやすい時期ですが、体のこわばりが強いと感じたら、少しだけ立ち止まってケアする時間をつくってあげてください。
今日から試せる、顔色のためのセルフケア
食事と睡眠をすこし見直す
まずは毎日の食事から。野菜や汁物を先に食べて、ご飯や甘いものは後に回すと、食後の血糖値の上がり方がゆるやかになると言われています。肉・魚・卵・大豆製品など、たんぱく質をふくむおかずも意識してとりたいところです。カロテンを多くふくむ野菜は体にうれしい食材なので、避けるのではなく、偏りすぎない量を目安にしましょう。
睡眠も顔色に表れやすい部分ですね。寝る直前までスマホを見ていると寝つきが悪くなりやすいので、布団に入る30分前には画面を閉じる習慣をつけてみるのもひとつの方法です。
湯船につかって体を温める
シャワーだけで済ませる日が多い方は、38〜40℃くらいのぬるめのお湯に10分ほどつかってみませんか。首まで温まると肩まわりの筋肉がゆるみやすく、湯上がりには顔に赤みがさして見えることもあります。のぼせやすい方は、無理のない範囲で時間を短めに調整してください。
デスクで1分、首と肩のストレッチ
仕事や家事の合間にできる、簡単な方法をご紹介します。
- 背筋を伸ばして座り、両肩を耳に近づけるようにすくめて3秒止め、ストンと力を抜きます。これを3回。
- 右手を頭の左側に添え、ゆっくり右に倒して首の左側を20秒ほど伸ばします。反対側も同じように。
- 最後にあごを軽く引き、後頭部を真上に引き上げるようなつもりで5秒キープします。
痛みが出るほど強く引っぱる必要はありません。気持ちいいと感じるところで止めるのが、長く続けるコツです。1時間に1回、席を立って肩を回すだけでも、同じ姿勢が続くのを防ぐきっかけになります。
顔色が気になる方へ 高根公団接骨院でできること
まずは姿勢と首・肩の状態を確認します
高根公団接骨院では、顔色が冴えない、肩こりや首の重さが続くといったご相談も承っています。お話をうかがいながら、姿勢のクセや首・肩・背中の筋肉のこわばり、関節の動きを確認し、施術の流れをご提案します。施術を担当するのは、柔道整復師または鍼灸師の国家資格を持つスタッフです。
手技を中心にした施術と骨格矯正
施術は手技が中心です。首から肩、背中にかけての筋肉の緊張に対してアプローチし、骨格矯正の技術を身につけた院長も在籍しており、姿勢のバランスを見ながら進めていきます。顔色だけを目的にするというより、首や肩の負担を軽くして、体が楽に感じられる状態を目指すイメージです。ご自宅でできるセルフケアもあわせてお伝えしています。力加減はお体の状態に合わせて調整しますので、気になることは事前にお知らせください。産後の骨盤矯正も行っているので、育児中の方からのご相談もお待ちしています。
駅のすぐそばで、仕事帰りにも寄りやすい場所
当院は京成松戸線（旧:新京成線）の高根公団駅から徒歩30秒のところにあります。お仕事帰りや買い物のついで、お子さんのお迎え前などにも立ち寄りやすい立地です。ご予約は電話・WEB・LINEから受け付けていて、当日のご予約もできます。女性スタッフも在籍しています。自転車でお越しの方は、院の前に停めていただけます。
顔が黄色いと感じる日が続くときは、まず白目の色をチェック。そのうえで首や肩のこわばりが気になるようなら、一度ご相談いただければと思います。
よくある質問
Q. みかんを食べすぎて顔が黄色くなったときは、どのくらいで元に戻りますか？
A. 個人差はありますが、カロテンを多くふくむ食べ物の量を控えると、時間をかけて少しずつ目立たなくなっていくと言われています。白目まで黄色い、だるさが続くなど、肌の色以外の変化があるときは、早めに医療機関へ相談してみてください。
Q. 黄ぐすみが気になるとき、メイクではどう工夫すればいいですか？
A. 黄みを打ち消しやすいラベンダーやピンク系の下地を薄く重ねる方法がよく知られています。ただ、隠すだけでは毎日の負担にもなりがちなので、睡眠や食事、首まわりのこわばりなど、顔色に関わる生活面もあわせて見直してみるのがおすすめです。
Q. 顔色のことだけで接骨院に相談してもいいのでしょうか？
A. 高根公団接骨院では、顔色が気になるというお話も含めてうかがっています。姿勢や首・肩の筋肉の状態を確認し、手技による施術とセルフケアをご提案します。白目が黄色いなど気になる変化があるときは、先に医療機関で相談してみてください。