夕方、パソコンから顔を上げた瞬間に、こめかみがズキンとする。指で押すと、そこだけ妙に響く。そんな感覚を抱えたまま一日を終えている方は、思っているよりたくさんいらっしゃいます。こめかみが痛い頭痛は、頭そのものより、首や肩、あごまわりの状態と結びついていることが少なくありません。この記事では、痛み方から見えてくること、体の中で起きているしくみ、そして今日から試せるケアまでを、順番にお話ししていきます。
こめかみが痛い頭痛、どんな痛み方をしていますか
ズキズキ、締めつけ、押すと響く
ひとくちにこめかみの痛みといっても、感じ方はずいぶん違います。脈打つようにズキズキするのか、はちまきを締められたように両側が重いのか、普段は平気なのに指で押したときだけ痛むのか。この違いは、痛みのもとになっている場所が違うサインだと言われています。押したときに痛みが出るタイプは、こめかみの皮膚のすぐ下を通っている筋肉が硬くなっていることが関係している場合があります。逆に、触っていないのに脈に合わせて響くような痛みは、血管の拡張がかかわっていると説明されることが多いですね。
右だけ・左だけ痛むとき
「いつも右だけなんです」というご相談は本当によく伺います。片側だけに出る背景として、体の使い方の左右差が挙げられます。かばんをいつも同じ肩にかける、食事のときに片方だけで噛む、スマホを見るときに決まった側に首をかしげる。こうした小さなクセが積み重なると、片側の首やあごの筋肉だけが働きすぎてしまうんです。ご自身では気づきにくい部分なので、家族に「首、いつも傾いてるよ」と言われて初めて自覚した、という方もいらっしゃいます。
夕方になると重くなるという声
朝はなんともないのに、午後3時を過ぎたあたりから重くなってくる。これもよく聞くパターンです。同じ姿勢を長く続けると、首の後ろから肩にかけての筋肉がずっと緊張しっぱなしになります。筋肉は縮んだまま固定されると血のめぐりが落ち、その状態が続くほど痛みを感じやすくなるとされています。つまり、痛みが出る時間帯そのものが、原因を探るヒントになるということ。いつ、どんなときに強くなるかをメモしておくと、ご相談いただいたときの手がかりにもなります。
こめかみの奥では何が起きているのか
あごを動かす側頭筋という筋肉
こめかみに手を当てて、奥歯をぐっと噛みしめてみてください。手のひらの下で、筋肉がむくっと盛り上がるのがわかると思います。これが側頭筋で、あごを閉じる働きを担っています。食いしばりや歯ぎしりのクセがある方は、この筋肉が一日中、あるいは寝ている間まで働き続けていることになります。噛む力は思いのほか強く、無意識の食いしばりでもかなりの負担がかかると考えられています。こめかみが痛いのに、原因が口の使い方にあった。そんなケースが実際にあるわけです。
首の後ろのこわばりが頭まで届くまで
頭の重さは、成人でおよそボウリングの球ひとつぶん。前かがみになるほど、それを支える首の後ろの筋肉にかかる負担は増していきます。後頭部の付け根には細かい筋肉が集まっていて、ここが硬くなると、頭の横や後ろにかけて張ったような感覚が広がることがあるとされています。肩こりと頭の痛みが一緒に来る方が多いのは、この連続性があるからですね。首だけ、頭だけを見ていても話が進まないのは、そういう理由です。
目を使いすぎた日のこめかみ
細かい文字を追い続けた日、こめかみのあたりが妙に疲れていませんか。目のピントを合わせる筋肉と、まぶたを開けておく筋肉は、長時間の作業で休みなく働きます。その疲れが、眉の外側からこめかみにかけての張り感として出てくることがあります。画面との距離が近すぎる、文字が小さすぎる、部屋の明るさと画面の明るさの差が大きい。こうした環境面が積み重なっているケースも見受けられます。眼精疲労からくる頭の重さについてのご相談も、当院では承っています。
仕事や家事の合間にできる30秒のケア
あごを引いて後頭部を上に伸ばす
首がつらいと、つい大きくぐるぐる回したくなりますよね。ただ、首を勢いよく回す動きは、かえって負担になることがあります。おすすめしたいのは、あごを軽く引いたまま、後頭部を天井に向かってすっと伸ばす動き。10秒キープして、力を抜く。これを3回くり返すだけです。二重あごになるくらいでちょうどいい、と覚えておいてください。デスクに座ったまま、誰にも気づかれずにできます。1時間に1回を目安にしてみると、夕方の重さの出方が変わってきたという声もいただきます。
温めたほうがいい日、そっとしておく日
首肩のこわばりを伴う重い痛みのときは、蒸しタオルや入浴で温めると楽に感じる方が多いようです。一方、脈打つようなズキズキした痛みが出ているときに温めると、かえってつらくなることがあると言われています。その場合は暗く静かな場所で休み、こめかみを冷やすほうが合うこともあります。どちらが自分に合うかは、何度か試して体の反応を見るのが確実です。迷ったら、まずは無理をしないこと。痛みが強い日に頑張ってほぐす必要はありません。
食いしばりに気づくための小さな工夫
食いしばりは無意識なので、気づくしくみを作るのが近道です。パソコンの画面の端や冷蔵庫に、小さな付箋を貼っておく。それが目に入ったら「今、上下の歯が当たっていないか」を確かめる。本来、口を閉じているときの歯は、わずかに離れているのが自然な状態だとされています。当たっていたら、息を細く吐きながら肩をストンと落としてみてください。数日続けると、自分がどんな場面で噛みしめているのかが見えてきます。
痛みを繰り返さないための生活のヒント
起きる時間をそろえてみる
休みの日にたっぷり寝たはずなのに、午後から頭が重い。心当たりのある方もいるのではないでしょうか。寝すぎや寝不足といった睡眠リズムの変化が、頭の痛みの出やすさに関係することがあると言われています。調整しやすいのは、寝る時間より起きる時間のほうです。平日と休日の差を1時間程度に収めるだけでも、体のリズムは安定しやすくなります。寝だめでまとめて取り返すより、毎日の振れ幅を小さくする。そんなイメージで考えてみてください。
水分とカフェイン、とり方のクセ
デスクワーク中、気づいたら半日なにも飲んでいなかった。忙しい日ほど起こりがちです。体の水分が不足した状態は、頭の重だるさとつながることがあるとされています。コップ1杯を朝・午前・昼・午後と分けて置いておくくらいで十分です。コーヒーや緑茶が好きな方は、量そのものより「毎日だいたい同じくらい」に保つほうが体は乱れにくいようです。急にやめたり、日によって極端に増やしたりするほうが、体調に響くことがあります。
寝る前のスマホと部屋の明るさ
布団の中、暗い部屋で明るい画面を見る。この組み合わせは、目にとってかなり過酷です。画面の明るさを下げる、部屋の間接照明をひとつ点けておく、腕を伸ばして画面との距離を確保する。どれも今夜からできます。子育て中の方だと、寝かしつけのあとのスマホタイムがやっと訪れた自分の時間、ということも多いですよね。全部やめましょうとは言いません。せめて照明だけでも変えてみると、翌朝の目の重さが違ってくることがあります。
こめかみの痛みとつきあうために、当院ができること
お身体の状態を確認するところから
高根公団接骨院では、いきなり施術を始めることはしません。まず、いつから、どんなときに、どのあたりが痛むのかを伺います。そのうえで首や肩の動く範囲、姿勢のクセ、あごまわりの硬さなどを実際に触れて確認していきます。お仕事の内容や普段の姿勢によって、負担のかかり方はずいぶん変わるものです。お客様のお身体の状態を確認したうえで、施術の流れをご提案しています。体調やご状況に合わせて内容を調整しますので、気になることは事前にお知らせください。
手技で触れているのは首・肩・あごまわり
当院は手技を中心とした施術を行っています。こめかみの痛みでご相談いただいた場合も、頭だけを触るわけではありません。後頭部の付け根、肩甲骨まわり、あごを動かす筋肉といった、つながりのある部分の緊張や関節の動きを確認しながら進めていきます。姿勢のゆがみが背景にありそうなときは、骨格矯正の技術を身につけた院長がその点もあわせて確認します。スタッフは全員が柔道整復師または鍼灸師の国家資格保有者で、鍼灸師も在籍しています。変化を確認しながら、少しずつ楽な状態を目指していく。そんな進め方です。
こんなときは早めに医療機関へ
ひとつだけ、お伝えしておきたいことがあります。強い痛みやしびれ、発熱を伴う場合は、医療機関の受診をおすすめします。今までに経験したことのない痛み方をしているとき、痛みが日を追って強くなっているときも同じです。接骨院でお手伝いできる範囲とそうでない範囲があり、その見極めも含めてご相談いただければと思います。当院は京成松戸線（旧:新京成線）高根公団駅から徒歩30秒で、お仕事帰りや買い物のついでにも立ち寄りやすい場所にあります。当日のご予約・当日受付にも対応していますので、お電話やWEB、LINEからお気軽にご連絡ください。痛みが強い日は無理にほぐさず、まずはお話を聞かせていただくところから始めましょう。
よくある質問
Q. こめかみが痛いとき、自分で強く押してほぐしても大丈夫ですか？
A. 強く押すと、まわりの筋肉がかえって緊張してしまうことがあると言われています。指の腹でそっと触れる程度にとどめ、痛みが強い日は無理に刺激せず休むほうが無難です。判断に迷うときはご相談ください。
Q. 部活をしている中高生でも、こめかみの痛みで相談できますか？
A. 学生さんのご相談も承っています。練習や勉強で首や肩に負担がかかっているケースもありますので、生活の様子も伺いながら確認していきます。体格やご状況に合わせて内容を調整しますので、気になることは事前にお知らせください。
Q. 思い立った日にすぐ行くことはできますか？
A. 当日のご予約・当日受付に対応しています。お電話のほか、WEBやLINEからもご連絡いただけます。高根公団駅から徒歩30秒の場所ですので、お仕事帰りや外出のついでにも立ち寄りやすいかと思います。