パソコンに向かっていたら、急に視界の端にギザギザした光が見えてきた。しばらくすると、こめかみのあたりがズキズキしてくる……。偏頭痛の前に目がチカチカする経験をすると、何が起きたのかと不安になりますよね。この記事では、チカチカの正体として知られる「閃輝暗点（せんきあんてん）」のしくみや、起きたときの過ごし方、発作のない日にできるセルフケアについて、船橋市の高根公団接骨院がお話しします。
偏頭痛の前に目がチカチカするのはなぜ？「閃輝暗点」の正体
ギザギザの光が広がっていく見え方
視界の真ん中や端に、キラキラ、ギザギザした光が現れる。そんな見え方を「閃輝暗点」と呼びます。光の模様はゆっくり外側へ広がり、その内側が見えにくくなるのが特徴だと言われています。
目を閉じても光が見える、という方も少なくありません。チカチカが続く時間は数分から長くて1時間ほどとされ、多くはそのまま自然におさまっていきます。周りの人には見えないので、つらさを説明しづらいのも困るところなんです。
「偏頭痛」と「片頭痛」は同じもの
調べていると「偏頭痛」と「片頭痛」の両方の表記が出てきて、迷った方もいるかもしれません。医学的には「片頭痛」と書くのが一般的で、どちらも同じ頭痛を指して使われています。名前に「片」とついていても頭の片側だけが痛むとは限らず、両側がズキズキするケースもあるそうです。
チカチカのあとに頭痛がやってくる流れ
閃輝暗点には、目そのものではなく、見たものを処理する脳の後ろ側で起きる一時的な変化が関わっていると考えられています。血管が縮んだり広がったりする変化や、神経の興奮が波のように広がる現象など、いくつかの説が知られていますが、はっきりしたしくみはまだわかっていません。
チカチカがおさまってから、脈打つようなズキンズキンとした頭痛が始まる。この順番をたどる方が多いと言われています。吐き気が出たり、光や音、においがいつもよりつらく感じたりすることもあるでしょう。ただ、前兆のあとに頭痛が来ない場合もあり、出方は人によってさまざまです。
チカチカを招きやすい、毎日の中のきっかけ
寝不足も寝すぎも引き金に
偏頭痛のきっかけとしてよく挙げられるのが、睡眠リズムの乱れです。徹夜明けだけでなく、休日に昼まで寝ていた日に頭痛が出たという話もよく聞かれます。仕事の緊張から解放された週末に起きやすいのも、偏頭痛の特徴のひとつとされているんですよ。
食事を抜いて空腹の時間が長く続いたとき、女性の場合は月経の前後なども、目がチカチカする前兆が出やすいタイミングだと言われています。
まぶしい光や画面、天気の変化
強い日差しや照明のちらつき、スマホやパソコンの画面を長時間見続けることも、要因として知られています。低気圧が近づくと頭が重くなる、という方もいますね。
人混みや騒音、強いにおいといった刺激のほか、赤ワインなどのアルコール、チョコレートやチーズとの関係が言われることもあります。とはいえ、何が引き金になるかは人によってかなり違います。「これを食べたら毎回出る」という単純なものではないので、気になるものをひとつずつ見直していくくらいの気持ちで十分です。
首や肩のこわばりとのつながり
デスクワークで頭が前に出た姿勢が続くと、首の後ろから肩にかけての筋肉に負担がかかりやすくなります。首や肩のこりが強い時期に頭痛が重なるという方もいて、偏頭痛と肩こりからくる頭痛が混ざっているケースも見られます。
こわばった筋肉のまわりは血流が滞りやすく、それが頭の重さやだるさにつながると考えられています。猫背ぎみの方や、育児で前かがみになる時間が長い方は、首まわりの状態にも目を向けてみてください。
目がチカチカし始めたら、まずやってほしいこと
手を止めて、安全な場所で落ち着くのを待つ
チカチカが始まると、視界の一部が見えにくくなります。車や自転車に乗っているなら、安全な場所に止めてください。階段の上り下りや包丁を使う作業も、いったん中断したほうがよいでしょう。「あと少しだけ」と続けたくなる気持ちはわかります。それでも、まずは座って見え方が戻るのを待つほうが、結果的に早く落ち着きやすいんです。
暗く静かな部屋で、こめかみを冷やす
頭痛が始まりそうなときは、照明を落とした静かな部屋で横になるのがおすすめです。ズキズキする部分を保冷剤や冷たいタオルで冷やすと、楽に感じる方が多いと言われています。
反対に、発作中の入浴やマッサージ、首を大きく回すストレッチは、血の巡りが急に増えて痛みが強まることがあるとされています。この時間帯は控えてください。医療機関から使うように言われているお薬がある方は、その指示に沿って使いましょう。
片目ずつ閉じて、見え方をメモしておく
少し余裕があれば、片目ずつ閉じてみて、両目で見えているのか片方だけなのかを確かめておくと役に立ちます。何時ごろ始まって何分続いたか、そのあと頭痛はあったか。スマホのメモに残しておくだけで、医療機関で相談するときに状況を伝えやすくなりますよ。
はじめてチカチカを経験したとき、いつもと見え方が違うとき、1時間以上たっても視界が戻らないときは、自己判断せずに医療機関へ相談してください。強い痛みやしびれ、発熱を伴う場合は、医療機関の受診をおすすめします。
発作のない日に続けたい偏頭痛セルフケア
起きる時間を、平日も休日もそろえる
寝る時間をそろえるより、起きる時間をそろえるほうが続けやすいかもしれません。休日の朝寝坊は平日プラス1時間くらいまでにとどめると、リズムが崩れにくくなります。朝食を抜かない、こまめに水分をとる。地味に思えるこうした習慣も、偏頭痛とつきあううえで助けになると言われています。夜遅くまでスマホを見ていると寝つきが遅れがちなので、寝る30分前には画面を閉じておくのもひとつの方法です。
デスクワークの合間に「あご引き」ストレッチ
首や肩のこわばりが気になる方には、座ったままできるストレッチがあります。
- 背もたれから背中を離して座り、目線はまっすぐ前へ向けます
- あごを軽く引き、後頭部を天井へ引き上げるようにして首の後ろを伸ばします
- そのまま5秒ほどキープして、ゆっくり戻します
1時間に1回、3〜5回ほどが目安です。肩甲骨を寄せて胸を開く動きを足すと、丸まりがちな背中もリセットしやすくなります。ただし、頭痛が出ている最中は行わず、痛みのない日に試してみてください。
頭痛日記で、自分のきっかけを見つける
寝た時間、食事、天気、月経の周期、その日の作業内容。チカチカや頭痛が出た日にこうした情報をメモしていくと、自分なりのパターンが見えてくることがあります。
「寝不足の翌日に出やすい」「雨の前日が多い」とわかれば、前もって予定をゆるめるなど、打てる手が増えるはずです。画面の明るさを少し落とす、夜は画面の色味をやわらげる設定にする、といった小さな工夫も、目への刺激を減らすひと手間になります。
高根公団接骨院で行っている首・肩まわりのケア
お体の状態を確認してから、施術の流れをご提案
高根公団接骨院では、頭痛のお悩みでご来院された方に、まずお話を伺います。そのうえで首・肩・背中の筋肉の緊張や関節の動き、姿勢のクセを確認し、こわばりのある部分に手技を行っています。骨格矯正の技術を身につけた院長が在籍しており、姿勢のバランスを見ながら施術を進めることもあります。
施術にあたるのは、柔道整復師または鍼灸師の国家資格をもつスタッフです。鍼灸の施術も行っていますので、ご希望があればお伝えください。
なお、強い頭痛や吐き気が出ている最中は、まず休むことを優先してください。施術は、発作がおさまっている時期に首や肩の負担を減らしていく目的でご相談いただくのが基本です。体調やご状況に合わせて内容を調整しますので、気になることは事前にお知らせくださいね。
毎日の姿勢や過ごし方もいっしょに考えます
デスクワーク中の座り方や画面の高さ、抱っこや授乳のときの姿勢など、日常で負担がかかりやすい場面についてもお話しします。ご自宅でできるストレッチをお伝えすることもあり、施術とセルフケアの両面から、首まわりの変化を確認しながら進めていきます。
育児中の方、お仕事帰りの方へ
当院は京成松戸線（旧:新京成線）高根公団駅から徒歩30秒の場所にあり、お仕事帰りや買い物のついでにも立ち寄りやすい立地です。予約は電話・WEB・LINEから受け付けていて、当日のご予約もできます。女性スタッフも在籍しており、お着替えのご用意もあるので、通勤時の服装のままお越しいただけます。育児による首や肩の痛みのケアにも対応しています。
偏頭痛の前の目のチカチカに加えて、日ごろの首こり・肩こりもつらいと感じるときは、高根公団接骨院へお気軽にご相談ください。
よくある質問
Q. 目がチカチカしたのに、そのあと頭痛が来ないことはありますか？
A. 目のチカチカのあとに頭痛が続かないケースもあると言われています。ただ、頭痛がなくてもチカチカをくり返す、見え方がいつもと違うと感じるときは、一度医療機関で相談しておくと、その後の過ごし方を考えやすくなります。
Q. 閃輝暗点が出ているときに、運転や家事を続けても大丈夫ですか？
A. チカチカの最中は視界の一部が見えにくくなるため、運転や自転車、高い所での作業はいったん止めて、安全な場所で見え方が戻るのを待つのがよいと言われています。おさまったあとに頭痛や吐き気が出てくることもあるので、少し休んでから動き出してください。
Q. 接骨院には、頭痛が出ているときと出ていないとき、どちらに行けばいいですか？
A. 強い頭痛や吐き気が出ている最中は、暗く静かな場所で休むことを優先してください。高根公団接骨院では、発作がおさまっている時期に、首や肩のこわばりや姿勢のクセを確認しながら手技を行っています。当日のご予約もできます。